膝に大切な内側広筋
内側広筋は、腿の前の大腿四頭筋の１つです。
腿の内側に位置し、膝関節の安定に関わる筋肉です。
鍛える事で、太ももの引き締め効果や膝のケガ予防につながります。
膝の手術をした方は、このエクササイズは毎日２００回やると良いとか・・・
エクササイズのやり方は、
膝の下にタオルを丸めて入れます。
内側広筋を触りながら膝でタオルをつぶす動きします。
ポイントは、内側広筋を触りながらです。外側にある外側広筋の方に刺激が入りやすいので
必ず触ることで内側広筋に刺激しながら動きを促します。
もう一つは、つま先に力を入れないです。ふくらはぎの筋肉は使わずに内側広筋のみを動かします。
内転筋と一緒に鍛えると太腿の引き締め効果がありますよ。また、O脚予防にもなりますので
美脚になるためにもバッチリ！
