プッシュアップと言われる腕立て伏せ。

上肢と体幹を効果的に鍛えるためのトレーニングですが、行うにあたってのポイントを

チェックしましょう。

手の置き方は、指先を内側に向くようにおきます。

曲げた時の肘の角度は９０度程度です。

身体は、一直線を保ちます。

また両手の間に顔ではなく、胸を付けるように身体を下ろしていきます。

負荷が高い人は、膝を付けて行っても良いですね。

どこを鍛えているかと言うと「大胸筋」と「上腕三頭筋」です。

手の置く位置によっても筋肉への効果を変える事が出来ます。

より腕を鍛えたい人は、手の幅を肩幅より狭く

バランスよく鍛えたい人は、手の幅を肩幅の１．５倍程度

より胸を鍛えたい人は、肩幅の１．５倍より広くです。

大胸筋は肩を内旋させる動きなので、バレーやテニス、野球など強いボールを出せるように

鍛える部位の一つになります。

　　　

また、筋肉を鍛えるときのポイントですが

拮抗筋といわれる反対側の筋肉も一緒に鍛えましょう。

肩を内旋する大胸筋の拮抗筋は、肩を外旋する広背筋になります。

他に肩を外旋させる筋肉、棘下筋、棘上筋、小円筋と一緒に、

内旋させる動きをしたときブレーキをかける筋肉になりますので

ケガをしないためにも拮抗筋の筋肉や反対の作用を持つ筋肉は、同じように鍛えておくとよいですね。

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