心と身体の健康案内人 Heart Smile(ハートスマイル)|千葉県千葉市、市原市

椅子に座って腹筋!

「シックスパック」と言われるお腹の前にある腹筋。

恥骨結合部および恥骨結節上縁から第5~7肋軟骨と剣状突起に付着しています。

鍛えるためには、お腹を引き締めながらその付着部を近づけるような動きをします。

1.まずは椅子に座ります。(骨盤の座骨に座ります。骨盤が立ちます。)

2.呼吸を吐きながらお腹を引き締めて、付着部を近づけるように骨盤を倒します。

しっかり100%の力でお腹を引き締めましょう。

   

骨盤を倒したり、起こしたりする動きは腰痛の方は、腰の周りの筋肉が硬くなっているので

動きづらくなっています。

動画で腰回りを楽にする動画を配信しています。

腰回りを動かして筋肉を使いやすくしてから腹筋をトライしてみて下さいね。