心と身体の健康案内人 Heart Smile(ハートスマイル)|千葉県千葉市、市原市

体幹筋力チェック

体幹とは、腰、骨盤を含む身体の中心に位置する胴体部分のことです。

足の上げ下ろしで体幹の状態を保持できる十分な筋力があるかチェックしてみましょう。

1.仰向けに寝ます。

  腰の隙間を床につけます。息を吐いてお腹を引き締めて腰の隙間を無くします。

  そのお腹をキープして行っていきます。

2.背中と床がぴったりとついた状態で足を90度に上げます。

3.徐々に足を下ろしていきます。

床と背中がぴったりとついたままでどこまで下ろせるかチェックです。

床からの角度    体幹の強さ

0~15度     十分に強い

15~45度    強い

45~60度    少し弱い

60~75度    弱い

75~90度    とても弱い  

動画を参考に強い体幹力を目指しましょう!