体幹やコア・・・トレーニングでよく使われる言葉ですね。

体幹トレーニングは、サッカーの長友選手が取り入れたりしていたので

皆さんもご存じではないでしょうか。

トレーニングでは、きちんとどこをトレーニングしているか意識する必要があるので

体幹とコアの違いを知っておく必要がありますね。

コアとは、内臓に近い深層筋でインナーマッスルとも言われています。

身体の芯となる大切な筋肉で身体を安定させる筋肉です。

ここのスイッチが入ることで姿勢が整い、身体のバランスが良くなって運動するときには、

パフォーマンスを発揮しやすくなります。

筋肉は4つ。

腹横筋・・・お腹のまわりを覆うようにある天然のコルセットです。

横隔膜・・・肋骨の底面にあり、呼吸の際に上下に動きます。

骨盤底筋群・・・骨盤底にハンモックのように広がっています。

多裂筋・・・背骨の深層にあり、椎骨同士を安定させています。

　　　　　　　　

そして体幹とは、四肢と頭部を抜かした胴体部分を言います。（※頭部も含む場合もあります。）

コアの筋肉と腹筋を含めた筋肉のことをさすのです。

筋肉は４つ。

腹横筋

内腹斜筋

外腹斜筋

腹直筋

腹筋もシックスパックといわれるお腹の前だけでなく、くびれを作る脇腹の筋肉も腹筋です。

またコアの筋肉の腹横筋も含まれます。

体幹トレーニングを行うには、コアの筋肉が使えてこそ効果があります。

そのポイントは呼吸です。呼吸でこれらの筋肉使いコントロールするのです。

https://youtu.be/hllhhRnAixA

youtube配信を参考にしてみてくださいね。