必要カロリー数を算出するために基礎代謝量を求めます。

●算出に必要な基礎代謝基準値は、

男性　

１８～２９歳　２４．０

３０～４９歳　２２．３

５０歳以上　　２１．５

女性

１８～２９歳　２２．１

３０～４９歳　２１．７

５０歳以上　　２０．７

基礎代謝量の算出

（基礎代謝基準値）　×　（体重ｋｇ）　＝　（基礎代謝量ｋｃａｌ）

　　　　　　

●カロリー算出に必要な活動係数

低い　　１．５０　　生活の大部分が座位で静的な活動が中心

ふつう　１．７５　　座位中心の仕事だが、職場内での移動や立での仕事、接客業、あるいは

　　　　　　　　　　通勤、買い物、家事、軽いスポーツなどのいずれかを含む

高い　　２．００　　移動や立位の多い仕事への従事者、あるいはスポーツなど余暇における活発な運動習慣あり

カロリー必要量の算出

（基礎代謝量ｋｃａｌ）　×　（活動係数）　＝　（カロリー必要量ｋｃａｌ）

摂取カロリー　＜　消費カロリーで頑張りましょう！

　　　　　　

※参考資料　NESTA ウェイトマネージメントスペシャリスト資料