心と身体の健康案内人 Heart Smile~ハートスマイル|千葉県千葉市、市原市

基礎代謝量とカロリー必要量の算出

必要カロリー数を算出するために基礎代謝量を求めます。
●算出に必要な基礎代謝基準値は、
男性 
  • 18~29歳 24.0
  • 30~49歳 22.3
  • 50歳以上  21.5
    女性
  • 18~29歳 22.1
  • 30~49歳 21.7
  • 50歳以上  20.7
    基礎代謝量の算出
    (基礎代謝基準値) × (体重kg) = (基礎代謝量kcal)
          
    ●カロリー算出に必要な活動係数
    低い  1.50  生活の大部分が座位で静的な活動が中心
    ふつう 1.75  座位中心の仕事だが、職場内での移動や立での仕事、接客業、あるいは
              通勤、買い物、家事、軽いスポーツなどのいずれかを含む
    高い  2.00  移動や立位の多い仕事への従事者、あるいはスポーツなど余暇における活発な運動習慣あり
    カロリー必要量の算出
    (基礎代謝量kcal) × (活動係数) = (カロリー必要量kcal)
    摂取カロリー < 消費カロリーで頑張りましょう!
          
    ※参考資料 NESTA ウェイトマネージメントスペシャリスト資料