心と身体の健康案内人 Heart Smile(ハートスマイル)|千葉県千葉市、市原市

健康な肌に必要な栄養素

人が活動するうえで欠かせないのが3大栄養素とよばれている
「炭水化物」「脂質」「たんぱく質」
   
炭水化物は、脳や身体にとって主要なエネルギー源です。
足りないとエネルギー不足になり、美肌とダイエット効果のある痩せやすい乳酸菌が減ってしまうんです。
   
脂質は、脳の機能を正常にし、細胞膜の形成を担ったり、体温を保持する働きがあります。
足りないと肌がカサカサになり、体内の炎症と抑制に関わっているので
アトピーやアレルギーが悪化することもあります。
   
たんぱく質は、血液や筋肉、ホルモン、肌、髪など私達の身体の主原料となります。
足りないと肌の弾力と潤いが低下します。また、身体全体の老化が進み、むくみや抜け毛、貧血なども起こします。
   
例えば、ご飯に味噌汁、焼き魚などの和食はバランスの取れた美肌食なんですよ。
主食、主菜、副菜の3つのお皿を揃えてバランス良い食事を摂りましょう!