カールボーネン法と言って心拍数や年齢に応じて運動強度を算出する方法です。

最高心拍数の５０％から６０％が体脂肪を燃焼させるのにもっともよい数値とされています。

体力に自信のない人は４０％から、心肺機能のもっと高めたい人は、８０％で考えてみましょう！

　２２０　－　年齢　＝　最大心拍数（A)

　（A)　－　安静時心拍数　＝　余裕力（B）

　（B） ×　（０．５～０．７）　＝　心拍数の増加分（C)

　（C)　＋　安静時心拍数　＝　目標心拍数

たとえば

４０歳の方の運動経験者で脂肪燃焼させて心拍数を少し高めたい時は、６０％から８０％の間で考えてみましょう！

安静時心拍数は６５とします。

２２０　－　４０歳　＝　１８０　最大心拍数

１８０　－　６５　＝　１１５　余裕力

１１５　×　０．６　＝　６９

１１５　×　０．８　＝　９２

安静時心拍数　６５　＋　６９　＝　１３４

安静時心拍数　６５　＋　９２　＝　１５７

この方は、心拍数が１３４～１５７の間の運動強度のことを行うと良いということです。

自分の効率の良い目標心拍数を知っておくのもよいですね。