心と身体の健康案内人 Heart Smile(ハートスマイル)|千葉県千葉市、市原市

アスリートの目標体重の設定方法

アスリートは、一般の方と違い、最高のパフォーマンスが必要になります。

そのため、パフォーマンスを生み出している筋肉や骨などの除脂肪組織を減らすことなく、

体脂肪のみを減らすことが理想になってきます。

以前に一般の方の減量計算の仕方は、メッツ表を用いてお伝えしておりますので

今回は、アスリートのための目標体重の設定方法の式を参考に載せます。

(参考資料 NESTAウエイトマネージメントスペシャリストテキスト)

1.現在の脂肪量を求める

〇〇kg(現在の体重)× 〇%(現在の体脂肪率)= 〇〇kg(体脂肪量)

2.現在の除脂肪量を求める

〇〇kg(現在の体重)- 〇〇kg(体脂肪量)= 除脂肪量〇〇kg

3.除脂肪量が目標の体脂肪率を実現した時に体重の何%になるかを求める

目標達成時の除脂肪量% = 100% - 〇〇%(目標の体脂肪率)

4.目標体重を求める

〇〇kg(除脂肪体重)÷ 〇〇%(除脂肪量%)= 〇〇kg(目標体重)

   

(例)60kg 現在の体脂肪率23% 目標の体脂肪率15%の場合

60kg×23%=13.8kg(体脂肪量)

60kgマイナス13.8kg=42.6kg(除脂肪体重)

目標達成時の除脂肪量%=100%-15%(目標の体脂肪率)

46.2kg(除脂肪量)÷ 85%(除脂肪量%)=54.4kg(目標体重)

参考にして下さいね。