心と身体の健康案内人 Heart Smile(ハートスマイル)|千葉県千葉市、市原市

お肌の潤いは、食事から摂る

お肌の潤いと聞くと美容液や化粧水を思い浮かべると思いますが、実は食生活が重要です。

お肌の潤いは

2~3%を皮脂膜、17~18%を天然保湿因子、80%をセラミドが守っています。

その天然保湿因子の材料は、タンパク質を構成しているアミノ酸です。

このアミノ酸は、肌のターンオーバーを促進する効果もあります。

また、セラミドの材料となるのは、必須脂肪酸です。

必須脂肪酸は、女性ホルモンの働きを整える作用もあります。

このどちらも食事から摂り入れる必要があり、潤いは、98%は食事から供給されているのです。

そして、たんぱく質や必須脂肪酸を摂り込みやすくするためには、乳酸菌や食物繊維、オリゴ糖を

積極的に摂っていくことがお勧めです。

お勧め食材は

アボカド、くるみ、サーモン、みそ、オイル、牡蠣、パプリカ、納豆、高野豆腐、ココアなどです。

食生活を見直して、みずみずしいお肌を目指しましょう!