１日大人が必要な摂取量は１００ｍｇです。

水に溶けやすく摂りすぎても体外に排出されてしまいますが、身体で作られないため

食事などから摂取することになります。

働きは、腸のぜん道運動を促進したり、

アドレナリンの生成を助け、ストレスにも効果を発揮します。

（アドレナリンは、ストレスを感じると分泌され、ストレスに立ち向かう物質です。

生成される際にビタミンCが大量に必要）

どの栄養素も必要なんですが、腸の働きを良くすることは腸内環境を整えることにつながり、

身体を中から改善するにはとても大切なことです。

ビタミンCを摂取する効果は、便秘解消の他に

老化やがん予防、貧血予防、ストレス緩和、シミ・そばかすを防ぐ、血管、筋肉、皮膚、骨を丈夫にするなどが

あります。

ビタミンCは、加熱料理により分解されますが、じゃがいもやさつまいもなどはビタミンCが

でんぷんにより保護されているため、調理後にもほとんど分解されずに残るそうです。

赤ピーマン　1個　１７０ｍｇ

ブロッコリー　1株　１２０ｍｇ

青ピーマン　1個　７６ｍｇ

キャベツ　1枚　４１ｍｇ

キウイ　1個　１４０ｍｇ

柿　1個　７０ｍｇ

いちご　1個　６２ｍｇ

じゃがいも　1個　２８ｍｇ

さつまいも　1個２５ｍｇ

私は、やっぱり果物から摂取しようかな・・・