筋肉が力を発揮する方法は、2通りあります。

〇等尺性収縮

筋肉の長さを変えないで力を発揮する状態。重いものを持ってキープする状態。

〇等張性収縮

関節を動かし、筋肉が短くなりながら力を発揮する状態。筋肉の張力は、負荷とほぼ一定の状態。

上腕二頭筋で言えば、重いものを持って曲げたり伸ばしたりする状態。

　　　　　　　

筋肉隆々にしたい場合は、等尺性収縮、持久力を付けたい場合は、等張性収縮のトレーニングが向いています。

また、変形性関節症の方は、関節を動かさない、等尺性収縮で筋力低下が防げます。

　　　　　　　　

そして、筋肉には、持久力に優れた赤筋と瞬発力に優れた白筋があります。

マラソン選手は赤筋、重量挙げ選手は白筋の割合が多いそうです。

　　　　　　　

赤筋は、等張性収縮や持久的な有酸素で太くなり、白筋は、等尺性収縮や瞬発的な運動で太くなります。

　　　　　　

筋トレは、最低でも３か月継続しないと効果が出ませんが、

筋肉量が増えると基礎代謝が上がるので太りにくくなります。

　　　　　　　

筋肉の特徴、鍛えたい場所、目的によってトレーニングの仕方を変えると良いですね。