寝ているときのトイレの回数が多くてぐっすり眠れない。

トイレに起きてからすぐ寝付けない。

夜間のトイレのお悩みの方が多くいらっしゃいます。

一般的に1日の排泄回数は、約７～８回程度。（昼４～７、夜０～１前後）

1日寝る前までに８回以上、睡眠中2回以上の合計８～10回以上になると頻尿を疑います。

ただし、腎機能が正常に働いていれば、摂取量が増えた分、尿量も増えますので回数が多かったとしても

問題はないかと思います。

増える原因は、

ストレス、炎症（膀胱炎、前立腺炎）、病気（過活動性膀胱、膀胱がん、糖尿病）、加齢（服用の薬など）、

大量の水分（カフェイン入り）などです。

また、睡眠中、尿を作らないようにするホルモンが加齢とともに減少しますので

ホルモンのバランスも関係してきますね。

自分で対処できるお勧めの方法は、水分の摂り方です。

カフェインは利尿採用がありますので夜のカフェイン入りの飲み物摂取を控えると良いでしょう。

●カフェイン含有量（100グラム当たり）●

エスプレッソ　３００ｍｇ

玉露　１２０ｍｇ

ドリップコーヒー　８０～１２０ｍｇ

栄養ドリンク　５０ｍｇ

インスタントコーヒー　４０ｍｇ

ココア、抹茶　３０ｍｇ

紅茶、緑茶、ジャスミン茶、ほうじ茶、ウーロン茶、番茶　２０ｍｇ

玄米茶、ダイエットコーラ　１５ｍｇ

麦茶、そば茶、ハーブティ、杜仲茶、黒豆茶　０ｍｇ

　　

身体を冷やすと汗が出ないので尿が増えます。ですので飲み物も身体を温める飲み物が良いかと思います。

　

冷やす飲み物は、エスプレッソ、ドリップコーヒー、インスタントコーヒー、緑茶、抹茶、ダイエットコーラ、麦茶

温める飲み物は、紅茶、ほうじ茶、ウーロン茶、黒豆茶

　　

日中は、緑茶を飲んでいたとしても夜が近づくにつれて、カフェインなしで身体を温める黒豆茶が良いかも～