心と身体の健康案内人 Heart Smile(ハートスマイル)|千葉県千葉市、市原市

股関節の詰まり感を解消するエクササイズ

寝ながら膝を曲げて両足を胸に引き寄せた時、股関節に詰まり感を感じたり、

股関節が動かし方によって痛むときがあったり、

また、腰痛がある方にお試しいただきたいエクササイズです。

座りっぱなしの生活や反り腰の方、足の外側の筋肉が張っているなど

生活スタイルで使いすぎの筋肉と使えなくなってしまう筋肉との差が

不調につながります。

股関節の前側にある筋肉が使いすぎ。いつも短縮して硬くなっています。

使えなくなっている筋肉は、後ろ側。腿裏(ハムストリング)の筋肉です。

いつも伸長されて硬くなっています。

まずは、うつ伏せで寝ます。

片足づつかかとでお尻を叩くように動かします。左右交互に行ってください。

出来ましたら100回ですね。

終わった後、仰向けになり、膝を曲げて胸に引き寄せた時の股関節の感覚が

変わりますよ!

お試しあれ~